您当前位置: 新闻> 新闻详情
 
新闻详情

营养师解读:健身可以增肥吗?

作者:必威betway-必威app下载-必威官网      发布时间:2019-11-04 05:41:55

  ,为什么我健身好久了还瘦了呢?健身到底可以增肥吗?出现这种两极分化的情况,其实是很正常的现象,增肥易在今天的文章里,会为大家详细的介绍健身增肥的话题。

  从科学的角度来说,健身增肥对部分人群是有效的。因为适度的健身,除了能够刺激肠胃蠕动之外,还可以刺激肌肉的生长。但是在实际操作中,健身增肥是比较复杂的,大家都知道健身圈流行一句话:七分吃、三分练,也就是说健身增肥想要成功,2个方面都要做好,而且饮食相对更加重要一些。

  健身增肥的逻辑,在于刺激肌肉生长,让我们的肌肉更粗更大,从而增加我们的整体体重。要彻底搞明白健身增肥的原理,我们首先要搞明白肌肉生长的原理,然后遵循肌肉生长的原理,不断的去刺激肌肉增长,以达到增肥的目的。

  肌肉生长的秘密,在于破坏和重构过程。在肌肉超负荷负重之后,肌肉纤维会出现微小的裂缝,叫做肌纤维超微结构损伤;当身体察觉到这种损伤时,身体会释放一种叫做细胞活素的物质,用来指挥肌肉修复。在肌肉加固和修复的过程中,最终使我们的肌肉变粗;在生理学上,这个过程就叫做肌肉生长。

  弄清楚肌肉生长的秘密之后,健身者们根据肌肉生长的这种原理,设计出了一系列的训练方法,目的就是使肌肉处于超负荷负重状态,使肌肉不断的进入损伤-修复的循环状态,来刺激肌肉的生长,这种训练方法就叫做:力竭训练。

  健身增肥,首先需要的就是进行高强度无氧训练,最好是力竭训练,对肌肉纤维进行充分破坏,进而刺激人体的自我保护机制,促使肌肉修复、生长、强化;

  在健身增肥的过程中,当人体肌肉纤维被充分破坏,诱发了人体自我修复机制之后,我们需要为身体提供更多的营养素,用于身体修复肌肉组织;因此健身增肥过程中,饮食调整是及其关键的环节

  由于肌肉修复过程,主要在夜晚睡眠期间进行,因此保证充足的睡眠,才能给身体自我修复提供更好的环境。因此在健身增肥过程中,我们建议瘦友们至少保证一天8个小时以上的睡眠,有条件可延长至10个小时睡眠。并且,为了保证肌肉可以修复彻底,一般建议训练的频率不应太高,一般维持在一周2-3次力竭训练即可。

  第一种可能:健身的方法不正确,或者运动频率过高,或者是运动强度不够,或者是营养摄入不足,或者是睡眠时间不够,都会导致健身增肥失败。相对来说,如果瘦友是去健身房,跟随健身教练训练,出现前两种失误的概率较低;但是由于健身教练们,对饮食干预其实都不是很擅长,所以营养摄入不足是导致健身增肥失败,最为常见的原因。

  第二种可能:瘦友本身不适合健身增重。健身增肥,其实也属于运动增肥的一种,也有自己的局限性和适应人群。对于一些食物消化不好、营养吸收不理想、热量消耗过大的人群来说,健身增肥9成以上概率会以失败告终。

  健身增肥,主要适用于单纯性消瘦人群,也就是消化吸收功能正常,而且没有任何基础疾病的瘦友。其他类型的瘦友,单独采取健身增重,效果基本不会特别理想,只能将健身增肥作为辅助手段,配合其他增肥方法一起,来达到更好更快增肥的目的。

  增肥易总结:消瘦的原因比较复杂,没有任何一种增肥方法,可以完美适用于所有瘦友,健身增肥也是一样的。大家一定要根据自己的自身情况,通过详细的分析诊断,确定自己的消瘦原因和类型,然后再在专业人士指导下,因地制宜的设计针对性的增肥方案,方能达到完美的增肥效果。

  吃什么零食可以增肥?最容易增肥的零食清单!

  瘦子吃什么补品可以增肥?瘦子进补清单请笑纳!

  瘦子吃什么药可以增肥?我帮你整理了一个清单

  怎样可以健康增肥?健康增肥6原则你该学习下!

  怎么样才能快速变胖?快速变胖3步走,1个月能胖10斤!

  肠胃不好如何增肥?肠胃不好增肥详细执行方案!

  盘点那些用处不大的增肥产品,你被哪个坑过?

  关于「顾涌江」长期抄袭「增肥易」原创文章的「严正声明」

  工作时间:周一至周六,9:30-23:00